训练速度和敏捷的方法有很多,效果参差不齐,作用点也各有不同。

  可若只论大块头的速度和敏捷训练,那肯定是NFL橄榄球的运动员,他们的训练模式最适合成龙。

  可以说是为成龙量身打造的!

  橄榄球运动员的身体素质,还有肌肉围度这方面,哪怕放眼所有体育运动,都绝对属于天花板级别的存在。

  而橄榄球这项运动的独特性,又让橄榄球运动员必须在有强悍身体素质,足够的肌肉维度在场上屹立不倒之后。

  还得拥有超强的速度爆发力,用于在拿到球时爆发速度冲出去。

  还得拥有过人的反应速度,能够在对手冲过来企图把你掀翻时,能够通过敏捷的身手和反应避开。

  有力量的同时,又有速度和敏捷。

  这就是橄榄球运动员!

  而这超强的速度爆发力,还有身体的协调敏捷性,正好就是成龙所需要的,完全可以套用他们的训练模式。

  恰巧。

  上辈子成龙为了打造一套训练模式,对各种行业的身体训练都有过研究,其中就有NFL橄榄球运动员的训练体系。

  整个把一套全部复制下来,在钢七连肯定是不现实的。

  没有这么多合适设备器材。

  可是找出其中几个最有效的动作,配合钢七连现有场地做一番布置,应该是没有什么太大问题。

  反正之前连长高城已经放出话,钢七连成龙可以随便折腾。

  于是经过详细的回忆和整理后,成龙最终确定了自己的速度敏捷训练体系,并将它命名为“成式提速系统”。

  分为5个主动作和数個辅动作。

  第1个主动作是螃蟹步加向前跑动。

  身体半蹲下去,像螃蟹一样横着侧向左移动5米,然后向前冲刺5米,再向右边侧向移动5米,再向前冲刺5米。

  三个循环为一组,一次练习三组。

  这个动作可以练习短距离爆发,还能让身体的左右移动更加协调,在下两侧移动时更加敏捷。

  第2个动作是侧向切步加向前跑动。

  身体同样处于半蹲发力姿态,侧着身子向左边快跑10米,向前冲刺10米,再转向右快跑10米,向前冲刺10米。

  三个循环为一组,一次练习三组。

  这个动作和第1个动作很类似,但是将横向的螃蟹移动,改成了侧身快跑,主要锻炼侧向爆发移动的速度。

  在这一个个短距离急停和爆发跑,不断的循环下,让身体的肌肉、关节和韧带等,全方位接受强化。

  能有效避免大力量型的选手,比如向成龙这种怪力男。

  在突然的速度爆发之下,因为肌肉爆发的力量过大,关节韧带承受不住,把自己的韧带给硬生生崩断。

  第3个动作是后撤步加开髋跑动。

  动作模式和前两个的差不多,只不过将起步的螃蟹步和侧向快跑,改成了先快速后退10米,然后再大跨步跑动。

  这个动作主要锻炼后退时,所需要的各肌肉组群和关节。

  不管是在格斗还是CQB战术等,遇到危险快速后退是很常见的,锻炼后退速度是必不可少的。

  各种实战中因后退失误倒地,导致陷入危险的真实案例大把。

  同样三个循环一组,一次练三组。

  第4个动作是Z字斜线跑。

  动作方式就像他的名字一样,45度斜着往左边跑10米,再变像45度向右跑,然后再向左跑。

  同样也是练肌肉群和韧带关节,只不过换了另外一个角度。

  变向6次为一组,一次练3组。

  第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。

  以螃蟹步向左边移动5米,然后斜着向后面后退5米,接着螃蟹步向右移动5米,再斜着向后面退5米。

  这个动作比之前的更难些,更加考验身体的协调性。

  人的移动速度强弱,就在双腿上。

  尤其是在高速爆发冲刺时,脚部踝关节是最容易受伤的,篮球运动员总是脚上的韧带撕裂,也正是这个原因。

  打篮球有大量的快速爆发变向,韧带不行是真的遭不住。

  成龙选的这套不需要任何器械设备,只要有场地就能练的五个主动作,正好完美锻炼了双腿的所有韧带和肌肉群。

  同时也对双腿的移动协调性,做了全方位无死角的训练。

  让成龙能拥有“钢铁韧带”!

  再搭配冲刺式步行、跳步、单腿跳跑、212节奏式、双腿循环慢跑、横向跳跑、双足三级跳行等,加起来共计十几个辅助动作相配合。

  成了成龙给自己打造速度与敏捷,最强有力的王牌杀手锏。

  在这之后……

  钢七连的战士们在操场上,不仅能看到成龙这个怪力男,提着1000多斤的杠铃满操场乱走。

  还能看到成龙这个200多斤的肉山,像猴子一样在操场上左蹦右跳。

  这种大棕熊像猎豹一样敏捷,明明看起来又大又笨很呆,却异常灵活的画面,视觉冲击感简直是爆炸。

  新老兵们看了连连啧舌,不敢相信眼睛就算了。

  就连连长高城都有些蒙圈,对这种诡异的画风很难接受。

  要不是百分百确定就是成龙,百分百确定体重就是将近240斤,高城都要以为是瘦子穿了肌肉衣。

  而在震惊成龙能速度这么快,动作这么敏捷灵巧的同时。

  一部分人尝试着选择了加入。

  成龙练的这套奇奇怪怪的动作,能让他这个200多斤的大块头这么敏捷,这要换成他们这些瘦子来练,那还不飞起来了?

  抱着这样的猎奇心理,加入进来的人越来越多。

  甚至高城都心动了!

  干脆就把原本常规的俯卧撑、蛙跳这种体能训练,全部改成了成式提速系统,让全连都加入了进来。

  并让成龙做全连的教官,指导全年上下所有人训练。

  一个还挂着列兵军衔的新兵,竟然做了一堆士官和老兵的教官,堂而皇之的带着他们做训练。

  不得不说。

  这真是罕见的奇观!

  而高城这个不经意的举动,让钢七连完成了一次整体升华。

  后续某次大演戏中,钢七连的战士们一个个灵巧的像猴子,各种腾转挪移,属实让一众前来观摩的领导大开眼界。
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